Koffein und sportliche Leistungsfähigkeit

Fitnessbegeisterte und Sportler möchten oft ihre sportliche Leistungsfähigkeit verbessern. Sei es um längere Strecken zu laufen, um mehr Kraft beim Gewichtheben zu haben, oder um einfach mehr Energie beim sonntäglichen Tennismatch mit Freunden zu haben. Kaffee kann aufgrund des enthaltenen Koffeins ein natürliches Aufputschmittel sein, das einem den nötigen Boost geben kann. Tatsächlich ist Kaffee zu einem beliebten Pre-Workout-Getränk geworden. Am besten eignet sich schwarzer Kaffee, da dieser schneller vom Körper aufgenommen wird und ohne Milchkaffee-Kalorien auskommt. 

Kaffee hilft bei der Fettverbrennung und steigert die Energie

Der hohe Koffeingehalt im Kaffee kann die Fettverbrennung während des Trainings verbessern. Darüber kann das Trinken von Kaffee am Morgen den Appetit über den ganzen Tag hinweg unterdrücken. So nimmt man gegebenenfalls im späteren Verlauf des Tages weniger Kalorien zu sich.

Studien zeigen, dass die Fettverbrennung die Folge eines erhöhten Stoffwechsels ist, welcher Koffein zu verdanken ist. Diese effektivere Fettverbrennung beginnt während des Trainings und hält für mehrere Stunden nach dem Training an.

Die meisten Studien empfehlen etwa 5 mg bis 6 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht. Innerhalb von etwa 15 Minuten nach dem Kaffekonsum gelangt das Koffein in den Blutkreislauf. Die höchste Stimulation, welche mit dem am meisten gesteigerten sportlichen Leistungsfähigkeit einhergeht, tritt 40 bis 80 Minuten nach dem Trinken einer Tasse Kaffee ein. 

Sobald Koffein in den Blutkreislauf gelangt, kann der Körper auf verschiedene Arten reagieren. Blutdruck und Herzfrequenz steigen, Fettspeicher werden abgebaut und Fettsäuren werden in den Blutkreislauf abgegeben. Das Ergebnis: Man fühlt sich meist energiegeladen und bereit für ein effektives Training.

Kaffee steigert den Stoffwechsel

Wie bereits erwähnt, erhöht Koffein die Stoffwechselrate, also die Geschwindigkeit, mit der der Körper Energie verbraucht bzw. verbrennt. Der Konsum von Kaffee ist mit einem signifikanten Stoffwechselanstieg verbunden, welcher bis zu drei Stunden lang andauert.

Allerdings ist die regelmäßige Einnahme großer Mengen von Kaffee eher kontraproduktiv. In diesem Fall ist mehr nicht besser und schon eine kleine Menge kann großartige Ergebnisse erzielen.

Kaffee verbessert die sportliche Leistungsfähigkeit

Koffein verbessert nachweislich die Ausdauer und die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung. Ausdauersportler scheinen stark von Kaffee zu profitieren. Kaffee regt den Körper an, während langer Trainingseinheiten Fettspeicher anstelle von Muskelglykogen (Zucker) zu verwenden. Dies ermöglicht eine verlängerte Ausdauer und eine effektivere Nutzung der Muskeln. Man kann mit einer Tasse Kaffee vor dem Training, also länger und mit größerer Leistung trainieren.

Kaffee fördert eine bessere Konzentration

Kaffee und Koffein verbessern nachweislich die mentale Konzentrationsfähigkeit. Koffein ist ein natürliches Stimulans, das die Gehirnfunktion verbessern kann und einen positiven Einfluss auf die Bereiche des Gehirns hat, die für Gedächtnis und Konzentration verantwortlich sind.

Laut Studien hat Koffein auch positive Auswirkungen auf den Präfrontallappen des Gehirns. Dieser Bereich des Gehirns ist für Aufmerksamkeitsspanne, Planung und Konzentration zuständig.

In einer anderen Studie wurden die kognitiven Auswirkungen von Koffein auf Sportler gemessen. Diejenigen Athleten, die vor einem intensiven Fitnesstraining Koffein konsumierten, zeigten eine verbesserte Konzentration und die Fähigkeit, eine hohe Trainingsintensität aufrechtzuerhalten. Diese Ergebnisse schlossen auch Sportler ohne ausreichend Schlaf ein.

Kaffee hilft bei der Unterstützung der Gesundheit

Kaffee enthält Antioxidantien, die nachweislich unser Krankheitsrisiko reduzieren. Antioxidantien wirken, indem sie freie Radikale entfernen, die im Körper Entzündungen verursachen, welche zu Krankheiten und Krankheiten führen können.

Fazit:

Kaffee bzw. das enthaltene Koffein hat also sehr gute Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit. Zudem profitieren auch die Gesundheit, der Stoffwechsel und die Konzentration davon. Falls Sie Ihre Leistungsfähigkeit beim Sport steigern wollen, probieren Sie einfach aus, ob Kaffee Ihnen dafür zusagt. Falls Sie keinen schwarzen Kaffee mögen, können Sie natürlich auch einen Kaffee mit Milch trinken. Dieser enthält zwar Milchkaffee-Kalorien, doch die kann man mit Pflanzenmilch wie etwa Soja- oder Mandelmilch erheblich reduzieren.